3-dnevni jedilnik za okrepitev imunskega sistema – 3. dan

2 novembra, 2020

Krepitev imunskega sistema še nikoli ni bila tako pomembna. Da boste ostali čim bolj zdravi, poskrbite tudi s tem, kaj jeste. Poiskali smo 3-dnevni jedilnik namenjen prav temu – zdravju in krepitvi imunskega sistema.

Jedilnik za 1. dan najdete tule, za 2. dan pa tule.

3. dan

Zajtrk: sadni smoothie

1 1/2 skodelice zmrznjenega jagodičevja, sojino ali naravno mleko in malo jogurta zmešajte do želene teksture in pojejte z žlico.

Malica: suho sadje in pečena čičerika

Kosilo: hranilna skledica

2 skodelici špinače obložite s pol narezanega avokada, 1/2 skodelice kuhanega rjavega riža, 1/2 skodelice pečene čičerike, 1/2 skodelice pečenega sladkega krompirja, 1/4 skodelice sesekljanega rdečega zelja, 1/4 skodelice naribanega korenja, dodajte po okusu še solatni preliv.

Prigrizek: čips iz ohrovta in mandlji

Segrejte pečico na 175 stopinj Celzija, ohrovt natrgajte na velikost čipsa, porazdelite po pekaču s peki papirjem. Potresite s soljo, limoninom sokom, olivnim oljem … Pecite 15 minut.

Večerja: pražen tofu z zelenjavo

  • 2 skodelici kuhanega riža
  • rdeča paprika, narezana na tanke rezine
  • rumena paprika, enako
  • skodelica brokolija
  • skodelica fižola ali druge stročnice
  • skodelica kuhanega tofuja
  • oljčno olje
  • sojina omaka
  • začimbe, sol, poper – po okusu

Segrejte maščobo, dodajte brokoli in papriko do želene mehkobe, dodajte stročnice in riž, dobro premešajte, začinite, po vrhu posujte tofu.

 

Vir: thebeet

(Visited 183 times, 5 visits today)