3-dnevni jedilnik za okrepitev imunskega sistema

31 oktobra, 2020

Krepitev imunskega sistema še nikoli ni bila tako pomembna. Da boste ostali čim bolj zdravi, poskrbite tudi s tem, kaj jeste. Poiskali smo 3-dnevni jedilnik namenjen prav temu – zdravju in krepitvi imunskega sistema.

Poleg zdrave prehrane je za imunski sistem pomembno, da se gibamo, da dovolj spimo, da nismo v stresu, da ne kadimo, da pazimo na zdravo telesno težo in da si striktno umivamo roke.

Hrana za imunski sistem je hrana, s katero vnašamo v telo pomembna hranila: vitamine, minerale in antioksidante.

1. dan

Zajtrk: pečeni ovseni kosmiči z lečo, borovnicami in cimetom

Pripravite jih tako, da kosmiče v posodi za peko zmešate z lečo, cimetom, ščepom soli, žličko pecilnega praška, nanje razporedite borovnice, vse skupaj pa prelijete z rastlinskim napitkom in medom. Malo premešate in pečete na 175 stopinj okoli 40 minut.

Dopoldanski prigrizek: pomaranča in kivi (z jogurtom)

Kosilo: sendvič z avokadom in konopljinimi semeni

Izberite zdrav kruh, namažite ga s pretlačenim avokadom, dodajte svežo zelenjavo po želji in posujte s konopljinimi semeni.

Popoldanska malica: narezana rdeča paprika s humusom

Večerja: sladko-slana solata s tofujem in ješprenjem

Za večerjo potrebujete: 4 skodelice špinače, 2 skodelici tofuja, 2 skodelici ješprenja, malo nrusnic in mandljev, skodelico koruze, peteršilj, olje, kis, začimbe.

Zmešajte vse skupaj in posujte s praženim tofujem, prelijte s prelivom.

Jedilnik za 2. dan sledi jutri.

 

Vir: thebeet

(Visited 434 times, 9 visits today)