8:30 pop KULINARIKA IN RECEPTI

10 živil, ki izboljšujejo razpoloženje

Večina nas v stresnih časih za boljše razpoloženje poseže po tolažilni hrani, ki so običajno škrobna hrana in sladkarije. A raziskovalci pravijo, da nam takšna hrana lahko dolgoročno povzroči še več stresa.

Namesto po sladkarijah in škrobnati hrani naslednjič zato raje poskusimo z živili, ki naše razpoloženje lahko dvignejo in prav zares izboljšajo.

Bučna semena

Bučna semena so velik vir kalija, fosforja in cinka, ter predvsem magnezija. Premalo tega pomembnega minerala lahko povzroči glavobol, tesnobo, utrujenost, nespečnost, živčnost in visok krvni tlak.

Zelenolistna zelenjava

Ohrovt, špinača, blitva in druga zelenolistna zelenjava je prav tako bogata z magnezijem.

Jajca

Zlati vir beljakovin – jajca, nam zagotavljajo tudi kalcij, železo, cink, selen, fosfor in vitamine A, D, E in K. Vse to v enem tako majhnem paketu. Živila bogata s selenom dokazano dvigujejo razpoloženje. Poleg jajc, selen najdemo tudi v brazilskih oreščkih in ostrigah.

Korenje in zelena

Korenje in zelena delujeta bolj mehansko. Žvečenje namreč naj bi sproščalo in lajšalo stres.

Ribe

Ribe in morski sadeži, bogati z omega-3  maščobnimi kislinami, lahko pomagajo pomiriti vaše razpoloženje, saj v našem telesu delujejo protivnetno. Študije kažejo, da omega-3 pomagajo varovati nevrone pred škodo, ki jo lahko povzroči kronični stres. Prav tako te maščobne kisline pomagajo pri depresiji in spodbujajo pozitivno družbeno vedenje pri otrocih ter torej lahko pomagajo izboljšati razpoloženje.

Laneno seme

Nekateri menijo, da je laneno seme eno najmočnejših živil. Nekaj raziskav je pokazalo, da lanena semena lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni, raka, možgansko kap in diabetes. Prav tako vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin. Storkovnjaki za zdravje pravijo, da laneno seme tudi izboljšuje pozornost, impulzivnost, nemir in samokontrolo pri otrocih, ki imajo ADHD.

Rdeča paprika, papaja in kivi

Kaj imajo ta tri živila skupnega? Vsebujejo več vitamina C, kot pomaranče! Vitamin C pa je pri počutju ključen. Več študij kaže, da vitamin C omejuje stresne hormone. Ljudje, ki naj bi zaužili dovolj C vitamina, naj ne bi kazali pričakovanih duševnih in fizičnih znakov stresa, kadar so izpostavljeni akutnim psihološkim izzivom. Še več, hitreje naj bi se izognili stresnim situacijam, kot ljudje z nizko vsebnostjo vitamina C v krvi.

Polnozrnata živila

Ne glede na to ali jih jeste kot samostojno živilo ali v kruhu, so rjavi riž, kvinoja ali oves zelo koristna živila. Vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki telo spodbudijo, da proizvede več serotonina, kemikalije, ki jo poznamo tudi kot »hormon sreče«, torej je prava za izboljšanje razpoloženja. S pridobivanjem serotonina iz kompleksnih ogljikovih hidratov, ki niso tako lahko prebavljivi kot enostavni ogljikovi hidrati, se bo tudi raven krvnega sladkorja bolj stabilizirala.

Črni čaj

Pitje črnega čaja vam bo pomagalo hitreje okrevati od stresnih dogodkov ugotavlja raziskava, ki je preučevala ljudi, ki so šest tednov uživali štiri skodelice čaja na dan. Uživalci čaja so ob koncu preizkusa poročali, da se počutijo bolj umirjeno in so imeli tudi nižji nivo kortizola – stresnega hormona v telesu.

Temna čokolada

Kakavovi flavanoli pomagajo izboljšati razpoloženje in ohranjajo jasne misli, to potrjujejo različne študije, ki še naprej odkrivajo dobre koristi temne čokolade.


Ideja za super kosilo iz sestavin, ki jih imate pri roki.

(Visited 324 times, 1 visits today)
Close

Center Nastavitev Zasebnosti

Obvezni piškotki

Shranijo uporabnikovo odločitev glede sprejemanja piškotkov.

gdpr[allowed_cookies], gdpr[consent_types]: beleži uporabniško odločitev glede sprejetja ali zavrnitev uporabe piškotkov. Veljavnost: 1 leto.

Socialna omrežja

Facebook vtičnik; za povečanje sodelovanja naših uporabnikov preko družbenih omrežij, analizo prodaje, segmentacijo uporabnikov in ponovno targetiranje uporabnikov

c_user, datr, fr, pl, presence, sb, wd, xs, pnl_data2, act

Analitika

Analitika nam omogoča, da merimo število uporabnikov v obliki obiskov in klikov.

advanced_ads_browser_width, advanced_ads_page_impressions, advanced_ads_pro_server_info, advanced_ads_pro_visitor_referrer
_ga: merjenje obiskanosti s storitvijo Google Analytics. Veljavnost: 2 leti. _gat: piškotek ne hrani uporabniških podatkov, uporablja se za omejevanje pogostosti zadetkov pri merjenju obiskanosti strani s storitvijo Google Analytics. Veljavnost: 10 minut. _gid: naključno ustvarjeno unikatno število se uporablja za izračun podatkov o obisku našega spletnega mesta. s storitvijo Google Analytics. Veljavnost: 24 ur.

Analiza obiska

To function properly, Hotjar stores first-party cookies on your visitor's browser. Cookies are either set by the Hotjar script, or by visiting Hotjar's website. Displaying the correct content to your visitors without personally identifying anyone relies on Hotjar's cookies.

_hjClosedSurveyInvites Hotjar cookie. This cookie is set once a visitor interacts with a Survey invitation modal popup. It is used to ensure that the same invite does not re-appear if it has already been shown. 365 days _hjDonePolls Hotjar cookie. This cookie is set once a visitor completes a poll using the Feedback Poll widget. It is used to ensure that the same poll does not re-appear if it has already been filled in. 365 days _hjMinimizedPolls Hotjar cookie. This cookie is set once a visitor minimizes a Feedback Poll widget. It is used to ensure that the widget stays minimizes when the visitor navigates through your site. 365 days _hjDoneTestersWidgets Hotjar cookie. This cookie is set once a visitor submits their information in the Recruit User Testers widget. It is used to ensure that the same form does not re-appear if it has already been filled in. 365 days _hjIncludedInSample Hotjar cookie. This session cookie is set to let Hotjar know whether that visitor is included in the sample which is used to generate funnels. 365 days _hjShownFeedbackMessage This cookie is set when a visitor minimizes or completes Incoming Feedback. This is done so that the Incoming Feedback will load as minimized immediately if they navigate to another page where it is set to show. 365 days _hjid Hotjar cookie. This cookie is set when the customer first lands on a page with the Hotjar script. It is used to persist the Hotjar User ID, unique to that site on the browser. This ensures that behavior in subsequent visits to the same site will be attributed to the same user ID. 365 days _hjRecordingLastActivity This should be found in sessionStorage (as opposed to cookies). This gets updated when a visitor recording starts and when data is sent through the WebSocket (the visitor performs an action that Hotjar records). Session hjTLDTest When the Hotjar script executes we try to determine the most generic cookie path we should use, instead of the page hostname. This is done so that cookies can be shared across subdomains (where applicable). To determine this, we try to store the _hjTLDTest cookie for different URL substring alternatives until it fails. After this check, the cookie is removed. Session _hjUserAttributesHash User Attributes sent through the Hotjar Identify API are cached for the duration of the session in order to know when an attribute has changed and needs to be updated. Session _hjCachedUserAttributes This cookie stores User Attributes which are sent through the Hotjar Identify API, whenever the user is not in the sample. These attributes will only be saved if the user interacts with a Hotjar Feedback tool. Session _hjLocalStorageTest This cookie is used to check if the Hotjar Tracking Script can use local storage. If it can, a value of 1 is set in this cookie. The data stored in_hjLocalStorageTest has no expiration time, but it is deleted immediately after creating it so the expected storage time is under 100ms. N/A _hjptid This cookie is set for logged in users of Hotjar, who have Admin Team Member permissions. It is used during pricing experiments to show the Admin consistent pricing across the site. Session _hjAbsoluteSessionInProgress The cookie is set so Hotjar can track the beginning of the user's journey for a total session count. It does not contain any identifiable information. 30 minutes